Почему кажется, что все вокруг лучше тебя

Ощущение, что «я хуже других», знакомо многим зумерам. Кто-то уже запустил стартап, кто-то переехал в другую страну, кто-то строит серьезные отношения. А ты как будто стоишь на месте.

Постоянное сравнение с другими подтачивает самооценку, усиливает тревожность и создает ощущение собственной несостоятельности. Разберемся, откуда берется это чувство и как с ним работать.

Сравнение с другими в соцсетях
и его последствия

Социальные сети усиливают привычку сравнивать себя с другими. Мы видим не реальность, а тщательно отобранные фрагменты чужой жизни. Фоновая тревога это состояние постоянного внутреннего напряжения без конкретного повода. Нет одной четкой проблемы, но тело и психика живут в режиме ожидания угрозы.

Иллюзия «все успешнее меня»

В ленте редко показывают провалы, сомнения и периоды бездействия. Возникает ощущение, что у всех есть четкий план и быстрый прогресс. Это искажает восприятие нормы.

Постоянное ощущение отставания

Когда кажется, что все вокруг быстрее достигают целей, включается внутренний критик. Появляются мысли:

я недостаточно стараюсь
я упускаю время
со мной что-то не так

Такие мысли напрямую влияют на самооценку и усиливают фоновую тревогу.

Зависимость от внешней оценки

Лайки, комментарии и реакции становятся маркером собственной ценности. Если отклик слабый, уверенность падает. Самооценка начинает зависеть от внешних факторов.

Важно понимать: сравнение само по себе естественно. Проблемой оно становится тогда, когда превращается в постоянное доказательство собственной «недостаточности».

Как формируется самооценка в 18–25 лет

Период с 18 до 25 лет — время активного формирования идентичности. В этом возрасте человек ищет ответы на вопросы: кто я, на что я способен, куда я иду.

Влияние семьи и прошлого опыта

Самооценка во многом строится на том, какие установки были получены в детстве. Частая критика, высокие ожидания или недостаток поддержки могут сформировать внутреннее ощущение «я недостаточно хорош».

Переход во взрослую жизнь

Учеба, первые работы, финансовая самостоятельность, новые отношения. В этот период много неопределенности и мало стабильности. Любая ошибка может восприниматься как доказательство собственной несостоятельности.

Поиск себя и сравнение с ровесниками

Мы живем в среде, где успех виден публично. Это усиливает давление и ускоряет процесс сравнения. Если нет внутренней опоры, самооценка становится хрупкой.

Важно помнить: самооценка в этом возрасте не фиксирована.
Она формируется и может меняться.

Практики для поддержки уверенности в себе

1. Отслеживание автоматических мыслей

Когда появляется мысль «я хуже других», попробуйте задать себе вопросы:

на чем основан этот вывод
есть ли реальные доказательства
не обесцениваю ли я свои достижения

Такой анализ снижает силу внутреннего критика.

2. Ограничение триггеров

Если после просмотра определенных аккаунтов вы чувствуете упадок и тревогу, стоит сократить контакт с этим контентом. Цифровая гигиена напрямую влияет на самооценку.

3. Фокус на собственном прогрессе

Сравнивать полезнее не себя с другими, а себя сегодняшнего с собой вчерашним. Даже маленькие шаги — это движение.

4. Поддержка и терапия

Иногда ощущение «я хуже всех» связано с глубинными убеждениями о собственной ценности. Работа с психологом помогает обнаружить эти установки и постепенно изменить их.

Ощущение, что все вокруг лучше тебя, не говорит о том, что это правда. Чаще всего это сигнал о перегрузке, внешнем давлении и отсутствии внутренней опоры.

Самооценка — не врожденное качество, а процесс. И его можно изменить.