Мы используем файлы cookie, чтобы улучшать работу сайта и делать его удобнее для вас. Продолжая пользоваться сайтом, вы соглашаетесь с использованием cookie.
«Я сама»: почему нам так сложно просить о помощи и как выйти из замкнутого круга
Вы открываете календарь, и от количества задач на квадратный сантиметр экрана хочется зажмуриться. В списке: проект, который нужно сдать «вчера», визит к врачу, покупка подарка близким, курсы, спорт и попытка не сойти с ума. В этот момент кто-то из знакомых или коллег мимоходом произносит: «Если надо, я могу помочь». Вы внутренне сжимаетесь, натягиваете дежурную улыбку и отвечаете: «Спасибо, всё в порядке, я сама». Знакомо?
Давайте честно: почему нам так трудно произнести три простых слова: «Мне нужна помощь»? Почему мы готовы не спать ночами, тащить тяжелые пакеты, разбираться в ремонте сантехники по роликам в интернете, но только не привлекать других?
Дело не в вашей гордости. Дело в повторяющихся жизненных сценариях, которые мы крутим в голове, как заезженную пластинку.
Давайте честно: почему нам так трудно произнести три простых слова: «Мне нужна помощь»? Почему мы готовы не спать ночами, тащить тяжелые пакеты, разбираться в ремонте сантехники по роликам в интернете, но только не привлекать других?
Дело не в вашей гордости. Дело в повторяющихся жизненных сценариях, которые мы крутим в голове, как заезженную пластинку.
Сценарий № 1. Иллюзия тотального контроля (или «Лучше меня никто не сделает»)
Этот сценарий маскируется под перфекционизм. Вам кажется, что если вы делегируете задачу или попросите о поддержке, то результат будет катастрофическим. Партнер купит не те продукты, коллега напишет отчет без должного изящества, а подруга утешит слишком банально.
Как это выглядит в жизни:
Вы забираете контроль над всеми процессами. В итоге: вы истощены, задачи выполнены идеально, но радоваться этому нет никаких сил. При этом в глубине души растет раздражение на окружающих: «Почему мне никто не помогает?». Но стоит кому-то проявить инициативу, как вы тут же бьете его по рукам, потому что «все сделано не так». Это замкнутый круг.
Сценарий № 2. Страх оказаться должной
Многие из нас выросли с глубоким убеждением, что бесплатный сыр бывает только в мышеловке. Если вам помогают, значит, за этим обязательно последует счет. Внутренний калькулятор тут же начинает подсчитывать: «Так, если она сейчас посидит с моей собакой, то что я должна буду сделать взамен? Выслушивать часовые жалобы на ее личную жизнь? Поехать с ней на дачу в выходные?».
Как это выглядит в жизни:
Чтобы избежать вымышленного долга и потенциального контроля со стороны другого человека, вы выбираете безопасное, но разрушительное одиночество. Проще заплатить за услугу тройную цену или сделать все самостоятельно, чем рискнуть и остаться кому-то «обязанной».
Сценарий № 3. Синдром идеальной картинки
Мы живем в мире, где уязвимость долгое время считалась дефектом. Нам транслируют образы успешных женщин, которые успевают всё: строить карьеру, идеально выглядеть, медитировать в 5 утра и сохранять дзен. На этом фоне признание «я не справляюсь» подсознательно приравнивается к социальному провалу.
Как это выглядит в жизни:
Попросить о помощи для вас означает расписаться в собственной слабости. Вы боитесь, что если снимете маску супергероя, окружающие увидят вашу растерянность, усталость и… разочаруются.
Откуда берутся эти сценарии?
Все эти сценарии — не ваш личный сбой в системе. Это старые программы, которые мы скопировали из детства или подросткового возраста. Возможно, вас хвалили только тогда, когда вы приносили отличные оценки. Возможно, вы видели, как мама тянула на себе всю семью, тихо вздыхая по вечерам, и усвоили это как единственную норму жизни.
Эти сценарии повторяются из года в год: на работе, в дружбе, в личных отношениях. Мы меняем декорации, города и работу, но продолжаем действовать по одной и той же схеме: берем всё на себя, устаем, выгораем, восстанавливаемся из пепла и начинаем заново.
Эти сценарии повторяются из года в год: на работе, в дружбе, в личных отношениях. Мы меняем декорации, города и работу, но продолжаем действовать по одной и той же схеме: берем всё на себя, устаем, выгораем, восстанавливаемся из пепла и начинаем заново.
Как разрешить себе принимать помощь?
Переписать сценарий за один день не получится, но можно начать с маленьких безопасных шагов.
- Разделите понятия «уязвимость» и «слабость». Просить о помощи — это не капитуляция. Это признак зрелости. Это означает, что вы умеете рассчитывать свои ресурсы и цените свое время и здоровье больше, чем иллюзорную медаль за выслугу лет.
- Экспериментируйте на мелочах. Разрешите коллеге принести вам кофе, если вы не успеваете. Позвольте курьеру донести тяжелую коробку до двери, а не перехватывайте её у лифта. Посмотрите на реакцию мира: он не рухнет. Люди, как ни странно, часто помогают искренне, просто потому что им это приятно.
- Отслеживайте свои автоматические отказы. Когда в следующий раз вам предложат поддержку, сделайте паузу на три секунды перед тем, как сказать привычное «я сама». Спросите себя: «Если я сейчас соглашусь, что самое страшное произойдет?».
Носить костюм супергероя 24/7 — занятие крайне изнурительное. Вы имеете полное право быть уставшими, растерянными и нуждающимися в заботе. И самое главное — для этого не нужно доводить себя до критической точки.
Если вы чувствуете, что сценарий «я сама» стал слишком тяжелой ношей, а самостоятельно выйти из этого круга не получается, это знак, что пора довериться профессионалу. Разбираться со своими внутренними настройками гораздо легче и бережнее вместе с тем, кто умеет бережно поддерживать.
Если вы чувствуете, что сценарий «я сама» стал слишком тяжелой ношей, а самостоятельно выйти из этого круга не получается, это знак, что пора довериться профессионалу. Разбираться со своими внутренними настройками гораздо легче и бережнее вместе с тем, кто умеет бережно поддерживать.
Быть сильной — это здорово, но даже самой сильной девушке нужен тот, на кого можно опереться. Если вы устали нести всё на своих плечах, сделайте первый бережный шаг к себе.
Быть сильной — это здорово, но даже самой сильной девушке нужен тот, на кого можно опереться. Если вы устали нести всё на своих плечах, сделайте первый бережный шаг к себе.
Смотрите также: